Кожа и питание имеют прямую взаимосвязь. Многие мои пациенты после обращения ко мне отмечают положительные изменения в состоянии кожи. Дерматологи и косметологи часто рекомендуют обратить внимание на питание, потому что это улучшает эффективность многих процедур и влияет на результат их работы в том числе.
Что же важно? Полноценное питание и состояние желудочно-кишечного тракта – важнейшие пункты, когда мы говорим о здоровье кожи. Я составила для Вас небольшой чек-лист.
Гидратация. Насыщайте каждую клетку жидкостью, кожа скажет Вам спасибо. Летом в жаркую погоду количество жидкости рекомендовано увеличить.
Употребляйте достаточное количество белка. Не секрет, что кожа, волосы, ногти не являются примарной потребностью Вашего организма. Скорее белок в первую очередь будет использован на более «важные» нужды – обновление тканей в организме происходит постоянно.
Кишечник. Как давно Вы были у гастроэнтеролога? Есть ли у Вас жалобы на желудочно-кишечный тракт? Газообразование, тяжесть, боли, нарушения стула – все это может быть симптомом, указывающим на те или иные проблемы.
Пребиотики, пробиотики, клетчатка. Если мы говорим о здоровье кишечника, то это – мое топ трио. Включайте ежедневно в рацион продукты, богатые пре-, пробиотиками, клетчаткой. В погоне за идеальной фигурой часто наблюдаю отказ от сложных углеводов, а ведь это и есть питание и очищение кишечника. Включайте в рацион ферментированные продукты, кисломолочные продукты, при необходимости – пробиотики с большим количеством бактерий.
Жиры в рационе, в частности ненасыщенные жирные кислоты оказывают положительное влияние на воспалительные заболевания кожи.
Сахар – сколько уже про него написано? Ухудшает состояние кожи через процесс гликации. Но – обратите внимание. Важен не только сахар. Гипергликемия в целом влияет на данный процесс. Если у Вас есть проблемы с кожей, имеет смысл придерживаться низкогликемической диеты.
Дефицит железа негативно влияет на состояние кожи. Кожа может стать более дряблой, тусклой. Более того, при дефиците железа возрастает риск гиперпигментации кожи.
Одной из причин гиперпигментации может быть и дефицит Б12. Также стоит обратить внимание на Б12 при акне, розацеа и атопическом дерматите. В целом все витамины группы Б важны для улучшения состояния кожи.
Цинк и селен. Обратите внимание на дефицит цинка и селена при атопическом дерматите, акне. Селен – мощный антиоксидант, защищает кожу от оксидативного стресса, вызванного ультрафиолетовыми лучами, важен при лечении псориаза.
Витамин А восстанавливает вред, нанесенный коже ультрафиолетовыми лучами, снижает гиперпролиферацию при псориазе. Витамин Д модулирует воспалительные процессы, заживление ран, улучшает состояние кожи.
Витамин С улучшает эпидермальное увлажнение, участвует в синтезе коллагена, восстанавливает вред, нанесенный коже ультрафиолетовыми лучами. Витамин Е модулирует фотостарение, подавляет пероскидацию липидов.
Медь – антиоксидант, стимулирующий созревание коллагена, модулирует синтез меланина, является кофактором для усвоения железа.