Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что сбалансированное и подходящее именно вам питание может улучшить ваши спортивные достижения?
Если сравнить наш организм с автомобилем, то ему необходимо качественное топливо для того, чтобы максимально эффективно использовать собственные ресурсы. Поговорим о том, что же лучше есть до и, если это необходимо, во время тренировки для того, чтобы это принесло пользу здоровью.
Законы биохимии гласят, что углеводы являются для нас основным источником энергии. В соответствии с этим идеальный прием пищи перед тренировкой должен включать в себя углеводы и небольшую порцию нежирного белка – углеводы для энергии, белок для того, чтобы собственные мыщцы не начали разрушаться для добывания той самой энергии. Можно ограничиться и одними углеводами, если времени до тренировки совсем немного. Жиры перед тренировкой желательно сократить до минимума, а лучше исключить, поскольку это может являться лишней нагрузкой на желудочно-кишечный тракт, а ведь наша цель – это приятная и комфортная физическая нагрузка.
Какую порцию желательно употребить до тренировки?
- За 1 час до тренировки – примерно 4 калории на 1 кг массы тела, то есть человек весом 70 кг должен употребить примерно 280-300 калорий
- За 2 часа до тренировки – примерно 8 калорий на 1 кг массы тела, то есть человек весом 70 кг должен употребить примерно 550 калорий
Примеры приемов пищи
За 1 час до тренировки:
- Цельнозерновая овсяная каша на миндальном молоке, горсть свежих ягод
- Банан или любой другой фрукт, порция греческого йогурта без добавок
- Чиа пуддинг на ореховом молоке с любимыми ягодами или 1 фруктом
За 2 часа до тренировки:
- Коктейль из морепродуктов с бурым рисом
- Салат из тофу, киноа и свежих овощей
- Цельнозерновая паста с соусом из томатов и свежей зелени
Если ваша тренировка длится до 1 часа, то ничего дополнительно принимать не следует. Если же тренировка длится более 1 часа, то во время тренировки необходимо принять углеводы в виде добавок – каждые 30 минут по 20 грамм чистых углеводов. С этой целью максимально удобно использовать специальное спортивное питание в виде гелей или коктейлей.
Никогда не пренебрегайте качественным питанием, ведь от этого зависит ваше здоровье, самочувствие и даже настроение!
Переопубликовано с журнала: L'OFFICIEL
Автор: Maija Fromane